Dieta.

15 minut przed pierwszym posiłkiem 4 tabletki Super Amino 4800MG 


6:00 lub 7:00: 
3 jajka na twardo, chleb razowy(170g), marchewka. 


10:00 lub 11:00: 
20g dżem niskosłodzony łowicz jagodowy z 85g płatków owsianych i 120g jabłka, 2 jajka + 4białka(jajecznica), 15g odżywki białkowej. 


12:00 lub 13:00 
Trening. Po treningu pół batonika vitargo protein bar(30g). Areoby(15min bieżnia, 15 min orbiterek) tętno 130-140. 4 tabletki Super Amino 4800MG 


15:00 lub 16:00 
150g pierś z kurczaka i 100g płatków owsianych + pomidor + papryka. 


18:00 lub 19:00 
140g pierś z kurczaka i 100g płatków owsianych + ogórek. 


20:00 lub 21:00 
140g tuńczyk w sosie + 50g piersi z kurczaka + warzywa, 45 g orzechy 


22:00 
250g sera bialego, 45g orzechy. 


Przed samym snem: 
25-30g odżywki białkowej. 


B-3,3 G/KG 
T- 1 G/KG 
WW- 3,8 G/KG 
KAL- 3540 


Dietę układał Łukasz Kaźmierczak, utytułowany kulturysta z www.futurebody.com.pl - dzięki.